2000 kcal

[...] przez zmniejszoną podaż kalorii lub zwiększoną aktywność fizyczną. Będąc na stałej podaży kcal nie będziesz chudł w nieskończoność. Efekty niedługo ustaną i co obetniesz na 2000 a później na 1800? Przy takiej wadze i aktywności np.siłowni można zginąć :)) Przemyśl jeszcze sprawę, co do diety 1.Ok 2.OK, olej z pestek winogron zamień na : masło [...]

[...] 1799 mg * aminokwasy niezbędne /egzogenne/ Składniki anaboliczne (Anaboliczny zespół wzrostu): - Colostrum IGF 750 mg - Campesterol 512 mcg - Arginine Pyroglutamate 2000 mg - Dibenecozide 10 mg - L-Karnozyna 75 mg - Chrom (GTF) 50 mcg - Ferulic Acid 250 mg - Siarczan wanadu 70 mcg - PABA 400 mg - Fucosterol 1161 mcg - Beta-Sitosterol 292 [...]

[...] od 2 tyg bez zmian. Jak liczyłam sobie dziennie zapotrzebowanie (liczyłam jak dla osoby z normalnym funkcjonującym metabolizmem, zaznaczam również że mam bardzo siedzący tryb życia)- to wychodziło mi własnie tak 2000- 2100. Z góry dziękuję za pomoc, wsparcie i odpowiedzi. Pozdrawiam :) /SFD/Images/2015/8/19/ade8dcfcab354c5daa4ec6465c162823.jpg

[...] IV posiłek - tatar siłka - zestaw nr 1 V posiłek - twaróg półtłusty, siemię lniane, jogurt naturalny + tran x2, herbata zielona, mniszek lekarski B=172 T=67 W=182 Kcal=2000 Na wieczornych nie byłam, wiec co mogę powiedzieć sala pełna basiorów i ja pulpecik po środku, więc jeżeli ja nie mam oporów to nikt nie powinien mieć. Obli dziś ten [...]

[...] III posiłek – kura, fasolka szparagowa, groszek, pieczarki, cebula, lniany IV posiłek – jogurt naturalny, pestki dyni, grejpfrut V posiłek – ryba faszerowana w galarecie VI posiłek - twaróg półtłusty, siemię lniane (będzie) + tran x2, herbata zielona, mniszek lekarski, kozieradka B=172 T=75 W=152 Kcal=2000

[...] naturalny, jabłko, pestki dyni V posiłek - ryba faszerowana w galarecie, lniany TBC VI posiłek - twaróg półtłusty herbata zielona, mnich, kozieradka B=164 T=78 W=162 Kcal=2000 TBC Rozgrzewka; przysiady, wypady, podskoki itp. ćwiczenia z hantelkami mini mini, udało sie tez znaleźć jakieś obciążenie na kostki pod koniec mięśnie brzucha. Zgrzałam [...]

[...] ryż pełnoziarnisty, tuńczyk, fasolka szparagowa, grejpfrut, lniany III posiłek - kura, ciecierzyca, pleśniak, nerkowce, warzywa IV posiłek – ryba faszerowana w galarecie, lniany V posiłek – twaróg półtłusty, siemię lniane (będzie) x2 tran, herbata zielona z żurawiną (mniam), kozieradka, mnich B=169 T=78 W=155 Kcal=2000

[...] zbyt niepokojąco to zmodyfikuję ilość kcal. generalnie nie tak dawno skończyłam swoje głupie!!!! eksperymenty z dietami i boje sie zeby nie wsakiwac na taka ilosc kacal jak 2000 od razu, z drugiej str czytalam artykul ze niestety ale czasem trzeba sie pogodzic z tym ze trzeba troche przytyc w takiej sytucaji i jestem w stanie się poświęcić zeby [...]

[...] 74kg - 150g bialka, 80g tluzczy, 440g wegli. 1g bialka - 4 kcal 1g tluszczu - 8kcal 1g ww - 4kcal wiadomo, ze nie moge zrobic tak od razu i jeśli teraz miałem zawrotne 1900-2000kcal, to podbiję teraz na 2100-2000. Będę obserwował samego siebie i wprowadzał zmiany, tj. podbijał ilość ww i tluszczy (tluszcze docelowo do 80-90g). Wrzucam rozpiskę: [...]

[...] jest za mało. Tym bardziej, że realnie odżywczego pożywienia masz 1600 kcal a reszta to puste dla organizmu kalorie. Dorzuć na początek 1800 + 200 na przyjemności a potem te 2000. Jeśli nadal będziesz się odżywiać zdrowo i trenować to efekt jojo Ci nie grozi. Też miałam radzić, żeby całkiem wywalić kardio. A za jakiś czas można pomyśleć o [...]

[...] jest za mało. Tym bardziej, że realnie odżywczego pożywienia masz 1600 kcal a reszta to puste dla organizmu kalorie. Dorzuć na początek 1800 + 200 na przyjemności a potem te 2000. Jeśli nadal będziesz się odżywiać zdrowo i trenować to efekt jojo Ci nie grozi. Też miałam radzić, żeby całkiem wywalić kardio. A za jakiś czas można pomyśleć o [...]

Dokładnie tak :-) 1500kcal jest po to aby spalanie tkanki tłuszczowej było jak najefektywniejsze, bo w ketozie można być mając 2000 czy więcej kcal.

[...] układanie diety i mam pewne wątpliwości. Do tej pory od jakiegoś tygodnia jadłam około 1000 kcal. A z moich wyliczeń wynika, że powinnam jeść około 2500 urywam 500 zostaje 2000. Jeżeli zwiększę ilość kalorii drastycznie o 1000 czy to nie spowoduje efektu jo-jo może powinnam teraz zwiększać, co tydzień ilość kcal o 200. Jak ułożę sobie dietkę to [...]

[...] 20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 30/30/30 30/30/30 Jedzenie: 3100 kcal B: 140 W: 340 T: 130 1. ryż, karkówka, sos czosnkowy 2. jajka, płatki owsiane, mąka razowa typu 2000, wiórki kokosowe, jogurt truskawkowy 3. ryż, pierś z kurczaka TRENING 4. Carbo, ptasie mleczko 5. ryż, karkówka Złe dni nadchodzą, mam takie parcie na słodkie, że [...]

[...] / 20 x 40 kg Ciężar mały, ale przy dużej ilości powtórzeń i z zatrzymaniem na dole - kosmos. Brzuch: Plank 45/45/45 Allahy 12/12/12 Jedzenie: 1. jajka, płatki owsiane, mąka 2000, olej kokosowy 2. 4 prezentowe czekoladki :< 3. karkówka, ryż, majonez, jogurt naturalny 4. pierś z kurczaka, olej rzepakowy, śmietana, sos pieczarkowy, pieczarki, [...]

[...] + 12 / 10 + 12 / 10 + 12 (2 kg) Prostowanie linek wyciągu 4x15 15 / 12 / 12 / 12 (3 sztabki) Jedzenie: 3000 kcal B: 160 W: 320 T: 120 1. jajka, płatki owsiane, mąka razowa 2000, olej kokosowy, kakao, ananasy, brzoskwinie 2. karkówka, ryż 3. pierś z kurczaka, ryż, oliwa z oliwek TRENING 4. banan 5. pierś z kurczaka, ryż, oliwa z oliwek 6. jajko, [...]

[...] 3x20 20 x 20 kg / 20 x 30 kg / 20 x 40 kg Fronty 3x15 15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 20 kg Jedzenie: 3000 kcal B: 140 W: 340 T: 120 1. jajka, płatki owsiane, mąka typ 2000, kakao, olej kokosowy, brzoskwinie 2. karkówka, ryż 3. pierś z kurczaka, ryż, oliwa z oliwek TRENING 4. banan 5. pierś z kurczaka, ryż, olej lniany Treningu miało nie [...]

[...] Miska: Kcal: 1750 B: 130 W 190 T: 50 1. pierś z kurczaka, ryż, warzywa TRENING 2. pierś z kurczaka, ryż, warzywa 3. pierś z kurczaka, ryż, warzywa 4. jajka, mąka razowa 2000, olej kokosowy, brzoskwinia 5. lodyyy (ratunek na @ oraz przekupstwo na spokojne obejrzenie meczu|-)) Nawet nie komentuje ciężarów, bo robiłam trening na lekko - i w [...]

[...] + 30 minut cardio na orbitreku Miska: 1. pierś z kurczaka, ryż, warzywa TRENING 2. pierś z kurczaka, warzywa, truskawki 3. pierś z kurczaka, olej koko, oliwa z oliwek, mąka 2000, mąka pszenna, mleko 0%, jajko, ser żółty, warzywa 4. j.w. Trening dzisiaj po prostu słaby, ale jestem już zmęczona. Dobrze, że czeka mnie tydzień przerwy, bo nie [...]

[...] nóg na smithie leżąc 2x10, 1x50 10 x 60 kg / 10 x 60 kg / 50 x 20 kg 10 x 50 kg / 10 x 50 kg / 50 x 20 kg Zapas był, można 70 nakładać. Brzuch: Allahy 5x Miska: Kcal: 2000 1. omlet warzywny, pieczywo, olej 2. kurczak, ryż, oliwa TRENING 3. banan 4. kurczak, ryż, oliwa 5. j.w. 6. Whey C-6, płatki, masło kokosowe Trening niezły, mimo tego, [...]